मंगलवार, 17 नवंबर 2020

अच्छी नींद से आपकी दिल की बीमारियों को दूर करने में मदद करती है

अच्छी नींद से आपकी दिल की बीमारियों को दूर करने में मदद करती है

अध्ययन में कहा गया है कि स्वस्थ नींद के तरीके सुबह उठते हैं, दिन में 7-8 घंटे सोते हैं और लगातार अनिद्रा, खर्राटे या अत्यधिक नींद नहीं आती है।

अच्छी नींद से आपकी दिल की बीमारियों को दूर करने में मदद करती है

शोधकर्ताओं ने खुलासा किया है कि स्वस्थ नींद पैटर्न वाले वयस्कों में अस्वस्थ नींद पैटर्न वाले वयस्कों की तुलना में अन्य जोखिम कारकों की परवाह किए बिना हृदय की विफलता का 42 प्रतिशत कम जोखिम है।
सर्कुलेशन जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि स्वस्थ नींद के तरीके सुबह उठते हैं, दिन में 7-8 घंटे सोते हैं और लगातार अनिद्रा, खर्राटे या अत्यधिक नींद नहीं आती है।

नींद के ऊपर किये गए अध्ययन के आंकड़े
  • इस पर्यवेक्षणीय अध्ययन ने स्वस्थ नींद के पैटर्न और दिल की विफलता के बीच संबंधों की जांच।
  • भर्ती के समय (2006-2010) 408,802 यूके बायोबैंक प्रतिभागियों, 37 से 73 वर्ष की आयु के डेटा को शामिल किया।
  • 1 अप्रैल, 2019 तक हृदय की विफलता का घटना एकत्र किया गया था। शोधकर्ताओं ने 10 साल की औसतन अनुवर्ती के दौरान दिल की विफलता के 5,221 मामले दर्ज किए।
अध्ययन में पता चला नींद में सोने का पैटर्न 
नींद की गुणवत्ता के उपायों में नींद की अवधि, अनिद्रा और खर्राटे और नींद से संबंधित अन्य विशेषताएं शामिल थीं, जैसे कि प्रतिभागी एक प्रारंभिक पक्षी या रात का उल्लू था और यदि उनके पास कोई दिन की नींद थी।

क्यूई ने कहा, 
  • हमने जो स्वस्थ नींद स्कोर बनाया, वह इन पांच नींद के व्यवहारों के स्कोरिंग पर आधारित था।
  • टचस्क्रीन प्रश्नावली के माध्यम से नींद का व्यवहार एकत्र किया गया था।

नींद की अवधि को तीन समूहों में परिभाषित किया गया था: छोटा या सात घंटे से कम; अनुशंसित, या यहां तक ​​कि एक दिन में आठ घंटे तक; और लंबे समय तक, या 9 घंटे या अधिक दिन।

नींद के ऊपर किये गए अध्ययन के निष्कर्ष

  • निष्कर्षों से पता चला कि स्वास्थ्यप्रद नींद पैटर्न वाले प्रतिभागियों में अस्वास्थ्यकर नींद पैटर्न वाले लोगों की तुलना में दिल की विफलता के जोखिम में 42 प्रतिशत की कमी थी।
  • उन्होंने यह भी पाया कि दिल की विफलता का जोखिम स्वतंत्र रूप से जुड़ा हुआ था ।
  • शुरुआती रिस्क में आठ प्रतिशत कम, 12 प्रतिशत कम उन लोगों में थे, जो प्रतिदिन 7 से 8 घंटे सोते थे
  • 17 प्रतिशत कम उन लोगों में थे जिनके पास लगातार अनिद्रा नहीं थी और 34 प्रति वर्ष दिन की नींद कम होने की रिपोर्ट करने वालों में प्रतिशत कम है।
  • शोधकर्ताओं ने अन्य अनसुने या अज्ञात समायोजन पर ध्यान दिया जो निष्कर्षों को प्रभावित कर सकते हैं।
अनिद्रा को कैसे दूर करे ?
  • शोधकर्ताओं ने पाया कि भारित कंबल समूह में प्रतिभागियों को नियंत्रण समूह के साथ तुलना में अनिद्रा की गंभीरता में 50 प्रतिशत या उससे अधिक की कमी का अनुभव होने की संभावना लगभग 26 गुना अधिक थी ।
  •  उनके अनिद्रा के निवारण की संभावना लगभग 20 गुना अधिक थी। 
  • एक अध्ययन में कहा गया है कि भारित श्रृंखला कम्बल का उपयोग करने से बेहतर नींद का रखरखाव, उच्च दिन की गतिविधि का स्तर, और अनिद्रा के रोगियों में थकान, अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी हो सकती है।
अध्ययन की प्रक्रिया
  • अध्ययन के 12 महीने, खुले अनुवर्ती चरण के दौरान सकारात्मक परिणाम बनाए रखा गया।
  • "शांत और नींद को बढ़ावा देने के प्रभाव के लिए एक सुझाव दिया गया है कि दबाव शरीर पर विभिन्न बिंदुओं पर चेन कंबल पर लागू होता है स्पर्श की उत्तेजना और मांसपेशियों और जोड़ों की भावना को उत्तेजित करता है।
  • एक्यूप्रेशर और मालिश के समान," सिद्धांत अन्वेषक ने कहा मैट एल्डर, स्टॉकहोम, स्वीडन में करोलिंस्का इंस्टीट्यूट में सलाहकार मनोचिकित्सक
  • प्रतिभागियों को चेन-वेटेड कंबल या एक नियंत्रण कंबल के साथ घर पर चार सप्ताह तक सोने के लिए यादृच्छिक किया गया था।
  • भारित कंबल समूह को सौंपे गए प्रतिभागियों ने क्लिनिक में 8-किलो चेन कंबल की कोशिश की।
  • दस प्रतिभागियों ने इसे बहुत भारी पाया और इसके बदले 6 किलो का कंबल प्राप्त किया।

"इस बात का सबूत है कि गहरे दबाव की उत्तेजना स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक उत्तेजना को बढ़ाती है और एक ही समय में सहानुभूति उत्तेजना को कम करती है, जिसे शांत प्रभाव का कारण माना जाता है।"

नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों ने 1.5 किलोग्राम की एक हल्की प्लास्टिक चेन कंबल के साथ सोई थी। अनिद्रा गंभीरता में परिवर्तन, प्राथमिक परिणाम, अनिद्रा गंभीरता सूचकांक का उपयोग करके मूल्यांकन किया गया था।
"हमारे निष्कर्ष दिल की विफलता को रोकने में मदद करने के लिए समग्र नींद पैटर्न में सुधार के महत्व को उजागर करते हैं,"